Eru einhverjar aukaverkanir af hreinu kreatín einhýdrati?
Kreatín er eitt algengasta og víðtækasta fæðubótarefnið í vellíðunariðnaðinum.
Hreint kreatín einhýdrat er að mestu talið öruggt fyrir flesta einstaklinga þegar það er notað sem samræmt. Í öllum tilvikum geta nokkrir einstaklingar lent í vægum aukaverkunum, sérstaklega þegar þeir byrja að bæta við eða eyða stórum skömmtum.
|
|
|
|
Vatnsviðhald: Einn af algengustu aukaverkunum af kreatínuppbót er viðhald á vatni eða uppþemba. Kreatín dregur vatn inn í vöðvafrumur, sem getur valdið tímabundnu viðhaldi vatns og þyngdaraukningu, sérstaklega í stöflun.
Meltingarvandamál: Nokkrir einstaklingar geta tekið þátt í magatengdri vanlíðan, svo sem veikindum, hlaupum eða magakrampa, þegar þeir taka kreatínuppbót, sérstaklega ef það er eytt í háar mælingar eða á hreinsunarmaga.
Nýrnaálag: Það eru nokkrar áhyggjur af því að langvarandi, háskammta kreatínuppbót geti hugsanlega þrengt nýrun eða blandað nýrnavandamálum í viðkvæmu fólki. Hvað sem því líður, spyrjast fyrir um í hljóði hefur fólk ekki fundið nein athyglisverð andstæð áhrif á nýrnastarfsemi með beinni kreatínuppbót.
Ofnæmisviðbrögð: Þrátt fyrir þá staðreynd að það er sjaldgæft, geta fáir fengið óhagstæð viðbrögð við kreatínuppbót, sem koma fram í aukaverkunum eins og fljótfærni, náladofi eða öndunarerfiðleikum. Ef þú tekur þátt í einhverjum vísbendingum um óhagstæð viðbrögð, stöðvaðu notkun og leitaðu tafarlaust að meðferðarfræðilegri íhugun.
Það er mikilvægt að hafa í huga að flestar þessara hliðaráhrifa eru mildar og stuttar og þær leysa reglulega úr kröfum sínum með áframhaldandi notkun eða með því að breyta skammtinum. Í öllum tilvikum, ef þú lendir í duglegum eða alvarlegum aukaverkunum, þá er grundvallaratriði að hætta að taka kreatínuppbót og ráðfæra þig við heilbrigðisstarfsmann.
Að auki er ekki mælt með kreatínuppbót fyrir fólk með fyrirliggjandi nýrnasjúkdóm eða aðra endurheimtandi sjúkdóma án þess að byrja með ráðgjöf hjá heilbrigðisstarfsmanni. Þungaðar konur eða konur með barn á brjósti ættu að auki að forðast kreatínuppbót vegna skorts á öryggisupplýsingum hjá þessum hópum.
Hugsanlegar skammtíma aukaverkanir
Þegar þú skoðar hvaða viðbót er mikilvægt að fá það bæði kosti þess og hugsanlegar hættur. Kreatín er að mestu öruggt fyrir flesta einstaklinga þegar það er notað á viðeigandi hátt. Í öllum tilvikum geta nokkrir viðskiptavinir haft áhrif á skammtíma hliðaráhrif, sem eru venjulega mild og viðráðanleg.
Vandræði í meltingarvegi: Nokkrir segja að þeir hafi lent í magavandamálum, hlaupum eða veikindum þegar þeir byrja að taka kreatín einhýdrat. Þessi vandamál koma oft upp vegna óviðeigandi skömmtunar eða kreatíntöku á hreinsandi maga. Til að lágmarka þessi áhrif er mælt fyrir um að byrja með lægri mælingum og auka það stöðugt, sem tryggir fullnægjandi vökva allan daginn.
Vatnsviðhald og þyngdarupptaka: Kreatín dregur vatn inn í vöðvafrumurnar og hækkar umfram líkamsvatn. Þetta getur leitt til auðþekkjanlegrar þyngdarupptöku, sem er reglulega hæfileg vatnsþyngd eða kannski en fita. Þó að þetta sé gagnlegt fyrir vöðvavökvun og þroska, gætu nokkrir uppgötvað skyndilega þyngdaraukningu varðandi. Það er mikilvægt að átta sig á því að þetta sé venjuleg lífeðlisfræðileg viðbrögð og ekki einkennandi fyrir fituupptöku.
Langtíma Heilsa Dómgreind
Langtímanotkun kreatín einhýdrats hefur verið viðfangsefni í umfangsmiklum rannsóknum. Flestar rannsóknir benda til þess að langtímanotkun sé örugg fyrir heilbrigða einstaklinga. Hins vegar er nauðsynlegt að huga að hugsanlegum áhrifum á mismunandi líkamskerfi.
Nýrnastarfsemi: Eitt af því sem oftast er rætt um er áhrif kreatíns á heilsu nýrna. Rannsóknir sýna að kreatínuppbót hefur ekki skaðleg áhrif á nýrnastarfsemi hjá heilbrigðum einstaklingum. Hins vegar ættu þeir sem eru með fyrirliggjandi nýrnasjúkdóma að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann áður en byrjað er á kreatínuppbót.
Lifrarheilbrigði: Svipað og nýrun, hefur verið áhyggjuefni varðandi viðbrögð lifrarinnar við langvarandi kreatínnotkun. Rannsóknir hafa stöðugt sýnt að kreatín skaðar ekki lifrarstarfsemi hjá heilbrigðum einstaklingum. Það er ráðlegt að fylgjast með lifrarstarfsemi með reglulegu eftirliti ef það eru einhverjar áhyggjur.
Misskilningur og goðsögn
Það eru nokkrar goðsagnir sem taka til notkunar kreatíneinhýdrat, reglulega byggt á endurtalinni sanna eða kannski en rökrétt spyrjast fyrir um. Að hafa tilhneigingu til þessara rangtúlkana getur veitt aðstoð og gefið skýrari skilning á viðbótinni.
Kreatín veldur vöðvavandamálum og skorti á vökva: Nokkrir keppendur halda stefnumótandi fjarlægð frá kreatíni sem óttast að það muni valda vöðvakrampum eða þurrkun. Hvað sem því líður, íhugar sýna að kreatín eykur ekki hættuna á vandamálum eða þurrkun og getur raunverulega boðið aðstoð við að sjá fyrir þessi vandamál með því að auka vökvun frumna.
Kreatín og hár ógæfa: Það er goðsögn að kreatín valdi hár ógæfu með því að auka díhýdrótestósterón (DHT) gildi. Þvinguð sönnun er undirstaða þessarar fullyrðingar og frekari rannsókna er nauðsynleg til að byggja upp hvers kyns samræmd tengi milli kreatíns og háróhappa. Núverandi upplýsingar styðja ekki með óyggjandi hætti þessar áhyggjur.
Einstaklingur Breytileiki í svari
Það er mikilvægt að hafa í huga að einstaklingar geta brugðist öðruvísi við kreatín einhýdrati. Þættir eins og erfðafræði, mataræði og almenn heilsa geta haft áhrif á hvernig líkami manns bregst við viðbótinni.
Erfðafræðilegir þættir: Erfðafræðileg samsetning getur haft áhrif á kreatínupptöku og nýtingu. Sumt fólk gæti fundið fyrir meiri ávinningi eða aukaverkunum vegna erfðabreytileika. Sérsniðin skömmtun og eftirlit getur hjálpað til við að draga úr hugsanlegum vandamálum.
Mataræðissjónarmið: Magn kreatíns sem er náttúrulega í mataræði manns getur haft áhrif á virkni bætiefna. Til dæmis geta grænmetisætur eða einstaklingar með lágt kreatín í mataræði upplifað meiri ávinning af fæðubótarefnum samanborið við þá sem eru með mikla kjötneyslu.
Leiðbeiningar um örugga notkun
Til að hámarka ávinninginn og lágmarka áhættuna sem tengist kreatín einhýdrati er mikilvægt að fylgja leiðbeiningum um örugga notkun.
Rétt skömmtun: Byrjaðu á hleðslufasa upp á 20 grömm á dag, skipt í fjóra skammta, fyrstu 5-7 dagana. Eftir þetta er 3-5 grömm viðhaldsskammtur á dag venjulega nægjanlegur. Ráðfærðu þig alltaf við heilbrigðisstarfsmann áður en þú byrjar á nýrri fæðubótarmeðferð.
Vökvun: Það skiptir sköpum að tryggja nægjanlegan vökva þegar kreatín er tekið, þar sem það hjálpar til við að koma í veg fyrir óþægindi í meltingarvegi og styður við heildarstarfsemi nýrna. Stefnt er að því að drekka að minnsta kosti 8-10 glös af vatni á dag.
Niðurstaða
Kreatín er mikið notað viðbót með öflugum rannsóknum sem styðja öryggi þess og verkun. Þó að sumir einstaklingar geti fundið fyrir vægum aukaverkunum, eru þær yfirleitt til skamms tíma og viðráðanlegar. Ekki hefur verið sýnt fram á að langtímanotkun hjá heilbrigðum einstaklingum valdi verulegum heilsufarsvandamálum. Eins og alltaf er mikilvægt að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann áður en byrjað er á nýjum bætiefnum, sérstaklega ef það eru heilsufarsáhyggjur.
Fyrir frekari upplýsingar um kreatín einhýdrat og til að takast á við sérstakar spurningar, ekki hika við að hafa samband við mig á kiyo@xarbkj.com.
Meðmæli
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701816/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1739500/
