Getur náttúrulegt ertu próteinduft hjálpað til við uppbyggingu og endurheimt vöðva?
Ertuprótein er hágæða prótein úr plöntum sem ályktað er af gulum ertum. Það inniheldur allar níu basísku amínósýrurnar, sem gerir það að heildarpróteingjafa. Fyrirspurn um hefur birst að ertuprótein getur verið eins hagkvæmt og mysuprótein til að efla vöðvaþróun og endurheimt, sem gerir það að algengu vali meðal keppenda og vellíðunaráhugamanna.
Einkennandi ertu próteinduft getur verið gagnlegt fyrir vöðvauppbyggingu og endurheimt, sérstaklega þegar það er notað sem hluti af vel ávalinni kaloríutalningu og líkamsþjálfun. Svona getur ertapróteinduft hjálpað:
Vöðvauppbygging: Pea próteinduft er hágæða próteingjafi úr plöntum sem inniheldur allar níu grundvallaramínósýrurnar, að telja greinóttar amínósýrur (BCAA) eins og leusín, ísóleucín og valín. Þessar amínósýrur eru lífsnauðsynlegar fyrir vöðvapróteinblönduna, handfangið sem vöðvar gera við og þróast eftir æfingu. Að eyða fullnægjandi summa af próteini, að telja ertaprótein, getur hjálpað til við að baka vöðvaþroska og bata, sérstaklega þegar það er blandað saman við mótstöðuundirbúning eða gæðaæfingar.
BCAA efni: Ertu prótein er í raun ríkt af BCAA, sérstaklega leusíni, sem gegnir lykilhlutverki í að styrkja vöðvaprótein sameiningu og efla vöðvaþróun. BCAA eru sérstaklega mikilvæg fyrir keppendur og fólk lokar sig inn í að æfa sig, þar sem þau geta boðið aðstoð við að draga úr niðurbroti vöðva, endurheimta bak og uppfæra vöðvaviðgerðir og aðlögun.
Meltanleiki: Ertuprótein er áreynslulaust æt og þolist vel af flestum einstaklingum, að talið er þá sem eru með laktósa þröngsýni eða mjólkurnæmni sem gætu átt í vandræðum með að vinna úr öðrum próteingjöfum eins og mysu eða kaseini. Hár meltanleiki þess gefur til kynna að ertaprótein getur verið vel geymt og notað af líkamanum til að styðja við viðgerð og endurheimt vöðva eftir æfingu.
Mettun og þyngdargjöf: Ertupróteinduft getur auk þess veitt aðstoð til að auka mettun og styrkt markmið um þyngdargjöf með því að auka tilfinningar um heild og minnka þrá. Með því að telja ertuprótein í grannunni þinni geturðu boðið þér aðstoð við að halda uppi hallandi vöðvamassa á meðan þú minnkar um og mikið innlagnir af kaloríum, sem er mikilvægt til að ná og viðhalda traustri líkamssamsetningu.
Bólgueyðandi eiginleikar: Pea prótein inniheldur lífvirk efnasambönd með bólgueyðandi eiginleika, sem geta hjálpað til við að draga úr ertingu af völdum áreynslu og stuðla að hraðari bata eftir sterkar æfingar. Með því að draga úr ertingu getur ertapróteinduft veitt aðstoð við að lágmarka eymsli og styrk í vöðvum, sem gerir kleift að jafna sig á milli æfingatíma.
Fjölhæfni: Ertupróteinduft er einstaklega sveigjanlegt og hægt er að sameina það á áhrifaríkan hátt í úrval af formúlum og veitingum, þar á meðal smoothies, shakes, hitaðar vörur og bragðmikla rétti. Þetta gerir það að verkum að það er gagnlegt fyrir keppendur og fólk með kraftmikla lífshætti að mæta próteinþörf sinni og styrkja endurheimt og þroska vöðva allan daginn.
|
|
|
|
|
Á heildina litið getur algengt ertapróteinduft verið sannfærandi fæðubótarefni til að styðja við uppbyggingu og endurheimt vöðva, sem gefur gagnlega og jurtauppsprettu hágæða próteina, BCAA og annarra grundvallaruppbótarefna. Með því að telja ertuprótein í kaloríumteljunni geturðu boðið aðstoð við að hámarka viðgerðir á vöðvum, uppfæra endurheimt og aftur í almennri íþrótt og vellíðan.
Vísindin á bak við vöðvauppbyggjandi eiginleika Pea Protein
Pea prótein er ríkt af greinóttum amínósýrum (BCAA), sérstaklega leucíni, sem gegnir lykilhlutverki í að styrkja vöðvapróteinsamruna. Hugsanir hafa komið fram um að það að éta ertaprótein einhvern tíma nýlega eða eftir æfingu geti bætt vöðvapróteinsamruna og aukið endurheimt vöðva.
Vöðvauppbyggjandi eiginleikar pea próteins eru studdir af rökréttri rannsókn sem undirstrikar sérstaka amínóætandi prófíl þess, meltanleika og getu til að styrkja vöðvapróteinsamruna. Hér er nánari skoðun á vísindum á bak við vöðvauppbyggjandi eiginleika ertapróteins:
Fullkomin próteingjafi: Ertuprótein er talið alger próteingjafi, sem þýðir að það inniheldur allar níu grunn amínósýrurnar sem líkaminn getur ekki búið til á honum og verður að fá úr kaloríumtalningu. Þessar grunn amínósýrur eru nauðsynlegar fyrir sameiningu vöðvapróteina, handfangið sem vöðvar gera við og þróast til að bregðast við skemmdum af völdum áreynslu.
Ríkt af greinóttum amínósýrum (BCAA): Ertuprótein er sérstaklega rík af greinóttum amínósýrum (BCAA), þar sem leusín, ísóleucín og valín eru talin. Meðal þeirra er leucín sérstaklega mikilvægt til að efla vöðvapróteinsamruna og efla vöðvaþróun. Í ljós hefur komið að leusínríkar próteingjafar eins og ertuprótein geti hrundið af stað vöðvapróteinblöndu og bakvöðva endurheimt og aðlögun eftir æfingu.
Mikið leusínefni: Ertuprótein inniheldur meira magn af leusíni samanborið við aðrar próteinuppsprettur úr plöntum eins og hrísgrjónum eða hamppróteini. Leucín gegnir lykilhlutverki í að koma á mTOR (spendýramarkmiði rapamýsíns) ferilsins, boðleið sem stjórnar samruna vöðvapróteina og stuðlar að vöðvastækkun (þroska) sem bregðast við mótstöðu undirbúningi eða hreyfingu.
Meltanleiki og aðlögun: Ertuprótein er afar ætur og þolist vel af flestum, að telja þá með laktósa þröngsýni eða ofnæmi fyrir mjólkurvörum sem gætu átt í vandræðum með að vinna úr öðrum próteingjöfum eins og mysu eða kaseini. Meltanleiki þess tryggir að amínósýrurnar í ertapróteini séu teknar á afkastamikill hátt og notaðar af líkamanum til að efla viðgerð og endurheimt vöðva eftir æfingu.
Sambærilegt við prótein úr dýrum: Nokkur atriði hafa borið saman vöðvauppbyggjandi áhrif ertapróteins við dýraprótein eins og mysuprótein. Þar sem mysuprótein er oft talið gulls ígildi til að efla vöðvapróteinblöndu, mælir fyrirspurn um að ertaprótein geti verið álíka hagkvæmt til að endurlífga vöðvapróteinsamruna og styðja við endurheimt og þroska vöðva, sérstaklega þegar það er eytt eftir æfingu.
Mettun og þyngdarstjórnun: Sýnt hefur verið fram á að baunaprótein stuðlar að seddu- og mettunartilfinningu, sem getur hjálpað til við að draga úr heildar kaloríuinntöku og styðja við þyngdarstjórnunarmarkmið. Með því að innihalda ertuprótein í mataræði þínu geturðu hjálpað til við að viðhalda vöðvamassa á meðan þú stjórnar matarlystinni og dregur úr hættu á ofáti eða of mikilli kaloríuneyslu.
Á heildina litið styðja vísindalegar sannanir virkni ertapróteins sem vöðvauppbyggjandi viðbót, sem býður upp á plöntubundið val til dýrapróteina með sambærilegan ávinning fyrir viðgerð, bata og vöxt vöðva. Með því að fella ertuprótein inn í mataræðið getur það hjálpað til við að hámarka nýmyndun vöðvapróteina, auka æfingarframmistöðu og styðja heildarmarkmið og vellíðan í íþróttum.
innlimun Ertuprótein inn í vöðvauppbyggingaráætlunina þína
Það eru nokkrar leiðir til að setja ertaprótein inn í mataræðið til að styðja við uppbyggingu og bata vöðva. Þú getur bætt við ertu próteinduft í smoothies, haframjöl eða bakkelsi. Það er einnig hægt að nota sem hristing eftir æfingu til að fylla á próteinbirgðir og styðja við viðgerð vöðva.
Niðurstaða
Niðurstaðan er sú að náttúrulegt ertapróteinduft getur verið dýrmæt viðbót við vöðvauppbyggingu og bataáætlun þína. Hátt próteininnihald þess, heill amínósýrusnið og hæfni til að styðja við nýmyndun vöðvapróteina gera það að frábæru vali fyrir íþróttamenn og líkamsræktaráhugamenn. Með því að setja ertuprótein inn í mataræðið geturðu hjálpað þér að ná vöðvauppbyggjandi markmiðum þínum og jafna þig hraðar eftir erfiðar æfingar.
Fyrir frekari upplýsingar um náttúrulegt ertapróteinduft og ávinning þess fyrir vöðvauppbyggingu og endurheimt, vinsamlegast hafðu samband kiyo@xarbkj.com.
Meðmæli
Tímarit International Society of Sports Nutrition: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-8-1
Tímarit International Society of Sports Nutrition: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0154-5
