Pure hrísgrjón prótein máttur getur hjálpað til við að byggja upp vöðva þegar það er fellt inn í hollt mataræði og ásamt reglulegri styrktarþjálfun eða mótstöðuæfingum.Þar sem mysuprótein er reglulega talið gulls ígildi fyrir vöðvauppbyggingu vegna hás efnis þess af grunnamínósýrum og skjótrar aðlögunar, getur hrísgrjónaprótein einnig verið sannfærandi valgrein fyrir fólk sem er mjólkursykurþröngt, óhagstætt viðkvæmt fyrir mjólkurvörum, eða tekur eftir mataræði sem elskar grænmetis eða grænmetis.
Hrísgrjónaprótein er ákvarðað úr hýðishrísgrjónum og inniheldur reglulega allar níu grundvallaramínósýrurnar, þrátt fyrir að það gæti verið lægra í lýsíni samanborið við mysuprótein. Grundvallar amínósýrur eru lykilatriði fyrir vöðvapróteinblönduna, sem undirbúa sem vöðvar gera við og þróast eftir æfingu.
Amínóætandi prófíll: Þó að hrísgrjónaprótein innihaldi allar níu grundvallar amínósýrurnar, gæti það verið minna í lýsíni samanborið við dýraprótein eins og mysu. Lýsín er mikilvægt fyrir vöðvapróteinblöndur, þannig að fólk sem er eingöngu háð hrísgrjónapróteinum gæti þurft að tryggja að það fái nægilegt lýsín úr öðrum fæðugjöfum.
Meltanleiki og aðlögun: Hrísgrjónaprótein þolist að mestu vel og áreynslulaust ætur fyrir flesta einstaklinga. Í öllum tilvikum, það er ekki víst að það sé tekið eins hratt og mysuprótein, sem gæti haft áhrif á tímasetningu próteininnlagna í kringum æfingar fyrir fullkomna endurheimt og vöxt vöðva.
Prótein efni: Eins og aðrir próteingjafar, er nægjanlegt hrísgrjónaprótein til vöðvauppbyggingar háð því að eyða nægilega miklu próteini allan daginn til að styrkja vöðvapróteinsamruna. Þetta er venjulega hægt að ná með blöndu af próteinríkri næringu og bætiefnum, að talið er hrísgrjónaprótíndufti.
Heildarmataræði og hreyfing: Að byggja upp vöðva krefst meira en bara próteininntöku; það krefst einnig vel ávalt mataræði sem veitir fullnægjandi kaloríur, kolvetni, fitu, vítamín og steinefni. Að auki er nauðsynlegt að stunda reglulega styrktarþjálfun eða mótstöðuæfingar til að örva vöðvavöxt og aðlögun.
|
|
|
|
Getur hrísgrjónaprótein aukið árangur og bata á æfingum?
Hrísgrjónaprótein er próteingjafi úr plöntum sem er unnið úr brúnum eða hvítum hrísgrjónum. Þó að það sé kannski ekki eins vinsælt og aðrar próteingjafar eins og mysa eða soja, getur hrísgrjónaprótein samt verið dýrmæt viðbót við mataræði einstaklingsins, sérstaklega fyrir þá sem fylgja grænmetisæta eða vegan lífsstíl eða einstaklinga með ofnæmi eða næmi fyrir öðrum tegundum próteina.
Þegar kemur að frammistöðu og bata á æfingum gegnir prótein mikilvægu hlutverki í viðgerð vöðva, vöxt og heildarbata. Þó að rannsóknir sem beinist sérstaklega að áhrifum hrísgrjónapróteins á frammistöðu og bata á æfingum séu nokkuð takmarkaðar miðað við aðrar próteingjafa, þá eru vísbendingar um að það geti samt verið gagnlegt:
Vöðvapróteinmyndun: Hrísgrjónaprótein inniheldur allar níu nauðsynlegar amínósýrur, þó að það sé minna í lýsíni samanborið við aðrar próteingjafa eins og mysu. Nauðsynlegar amínósýrur eru mikilvægar til að örva nýmyndun vöðvapróteina, ferlið þar sem vöðvar laga sig og vaxa eftir æfingu.
Meltanleiki: Hrísgrjónaprótein er almennt talið auðmeltanlegt og getur verið hentugur kostur fyrir einstaklinga með viðkvæman maga eða meltingarvandamál. Þetta getur verið hagkvæmt fyrir íþróttamenn sem þurfa að neyta próteins stuttu fyrir eða eftir æfingu án þess að upplifa óþægindi í meltingarvegi.
Hvernig ber hrísgrjónaprótein saman við önnur plöntuprótein til að byggja upp vöðva?
Pure hrísgrjón prótein máttur er ekki eini kosturinn fyrir prótein úr plöntum sem til er. Í þessum hluta munum við bera saman hrísgrjónaprótein við önnur vinsæl plöntuprótein eins og ertaprótein og sojaprótein með tilliti til virkni þeirra til vöðvauppbyggingar. Við munum greina amínósýrusnið þeirra, meltanleika og aðgengi. Með því að skoða kosti og galla hvers próteinsgjafa, stefnum við að því að veita þér yfirgripsmikinn skilning á því hvernig hrísgrjónaprótein stangast á við aðra valkosti sem byggjast á plöntum.
Hrísgrjónaprótein er ein af mörgum próteingjapróteinum úr plöntum sem til eru og virkni þess fyrir vöðvauppbyggingu getur verið mismunandi miðað við önnur plöntuprótein. Hér er samanburður á hrísgrjónapróteini við nokkrar aðrar algengar próteingjafar úr plöntum:
Sojaprótein:
Sojaprótein er talið hágæða plöntuprótein vegna þess að það inniheldur allar níu nauðsynlegu amínósýrurnar í nægilegu magni.
Í samanburði við hrísgrjónaprótein hefur sojaprótein almennt hærra próteininnihald í hverjum skammti og er hærra í lýsíni, nauðsynleg amínósýru sem er mikilvæg fyrir nýmyndun vöðvapróteina.
Sumar rannsóknir benda til þess að sojaprótein geti verið eins áhrifaríkt og mysuprótein til að styðja við vöðvavöxt þegar það er sameinað viðnámsæfingum.
Ertu prótein:
Pea prótein er unnið úr gulum baunum og er annar vinsæll próteinvalkostur úr plöntum.
Pea prótein er einnig talið fullkomið prótein, þar sem það inniheldur allar níu nauðsynlegar amínósýrur, þó það gæti verið lægra í metíóníni samanborið við hrísgrjónaprótein.
Ertuprótein þolist oft vel og auðmeltanlegt, sem gerir það að verkum að það hentar einstaklingum með takmarkanir á mataræði eða viðkvæmni.
Hampi prótein:
Hampi prótein er unnið úr hampi fræjum og er þekkt fyrir ríkur næringarefnasnið, þar á meðal omega-3 fitusýrur og trefjar.
Þó að hampprótein sé ekki fullkomið prótein eitt og sér, getur það að sameina það með öðrum próteinuppsprettum úr plöntum veitt allt litróf amínósýra.
Hampi prótein er einnig góð uppspretta nauðsynlegra fitusýra og annarra örnæringarefna sem styðja við almenna heilsu og vellíðan.
Quinoa prótein:
Kínóa er gervikorn sem er náttúrulega glútenfrítt og inniheldur allar níu nauðsynlegu amínósýrurnar, sem gerir það að fullkominni próteingjafa.
Kínóaprótein er oft notað í próteindufti úr plöntum og getur verið fjölhæf viðbót við vöðvauppbyggjandi mataræði.
Kínóa veitir einnig flókin kolvetni, trefjar, vítamín og steinefni, sem gerir það að næringarefnaþéttu vali fyrir almenna heilsu og frammistöðu.
Þegar hrísgrjónaprótein er borið saman við aðrar próteinuppsprettur úr jurtaríkinu til að byggja upp vöðva, er nauðsynlegt að huga að þáttum eins og amínósýrusniði, próteininnihaldi, meltanleika og heildar næringarefnaþéttleika. Að lokum getur það að innleiða margs konar próteinuppsprettur úr jurtaríkinu í vel hollt mataræði hjálpað til við að tryggja að þú uppfyllir próteinþörf þína á sama tíma og þú styður vöðvavöxt og bata.
|
|
|
|
Ályktun:
Pure hrísgrjón prótein máttur sýnir loforð sem próteinuppspretta úr plöntum til vöðvauppbyggingar. Amínósýrusnið þess, hugsanlegur ávinningur fyrir frammistöðu á æfingu og bata og samanburður við önnur plöntuprótein undirstrika hagkvæmni þess sem valkost við dýraprótein. Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að einstaka þættir eins og heildarmataræði, æfingaráætlun og persónuleg markmið ætti einnig að hafa í huga þegar þú skoðar hrísgrjónaprótein eða önnur próteingjafa til vöðvauppbyggingar.
Ef þú vilt læra meira um svona hreint hrísgrjónaprótein, velkomið að hafa samband við okkur:kiyo@xarbkj.com
Tilvísanir:
1.Hrísgrjónaprótein vs mysuprótein: Hvort er betra?" - Healthline
2.Áhrif neyslu hrísgrjónapróteina á vöðvamassa og styrk" - PubMed
3.Hrísgrjónaprótein í samanburði við önnur prótein úr plöntum“ - Passar mjög vel
4.Áhrif hrísgrjónapróteins á frammistöðu á æfingum" - Tímarit International Society of Sports Nutrition
5. Samanburður á meltanleika hrísgrjónapróteins og próteina úr dýrum“ - Næringarefni
