Hlutverk Omega 3s í hjartaheilsu
Ég hef leitt víðtæka könnun á læknisfræðilegum kostum ómettaðrar fitu af ómega-3, svo ég get staðfest þýðingu þeirra til að efla hjartavellíðan. Það hefur verið sýnt fram á að omega-3s, sérstaklega EPA og DHA, draga í rauninni úr veðmáli kransæðasjúkdóma. Þessi grundvallar ómettaða fita stuðlar að því að draga úr blóðþéttni fituolíu, tegundar fitu. The bestu omega-3 hjálpa til við að lækka magn fituolíu, sem getur dregið úr veðmáli kransæðasjúkdóma og aukið vellíðan hjartans.
Að auki hjálpar omega-3 við blóðþrýstingsstjórnun. Háþrýstingur er mikilvægur áhættuþáttur fyrir kransæðasjúkdóma og nokkrar rannsóknir hafa sýnt að ómega-3 aukahlutir geta leitt til yfirlætislausrar lækkunar á púls, sérstaklega hjá fólki með háþrýsting. Ennfremur geta mildandi eiginleikar omega-3s hjálpað til við að draga úr viðvarandi ertingu, sem er mikilvægur stuðningsmaður bata kransæðasjúkdóma. Omega-3s styðja hjarta- og æðaheilbrigði almennt með því að draga úr bólgu.
The bestu omega-3 Heitir reitir fyrir vellíðan hjartans innihalda feitan fisk eins og lax, makríl og sardínur. Að muna eftir þessum matargjöfum fyrir mataráætlunina getur hjálpað til við að tryggja að þú fáir nægjanlegt omega-3 til að hjálpa hjartanu heilbrigðu.
Omega 3s og vitræna virkni
Einn stór kostur ómega-3 er mikilvæg áhrif þeirra á andlega getu. DHA, ein af nauðsynlegu ómettuðu omega-3 fitunni, er mikið í heila og grundvallaratriði til að halda í við byggingu og getu taugamóta. Það hefur verið sýnt fram á það bestu omega-3 auka vitræna frammistöðu, sérstaklega í verkefnum sem krefjast minni, athygli og vinnsluhraða. Endurskoðun hefur sýnt að einstaklingar sem hafa hærra magn ómettaðrar omega-3 fitu í blóði sínu standa sig betur í geðprófum, sem sýnir að ómettuð omega-3 fita gera ráð fyrir mikilvægur þáttur í vellíðan heila.
Ómega-3 er einnig minnst til að vernda gegn taugahrörnunarsjúkdómum eins og Alzheimer.
Sýnt hefur verið fram á að Omega-3 fitusýrur lækka hættuna á Alzheimerssjúkdómi og annars konar heilabilun í rannsóknum. Þetta er líklegt vegna róandi áhrifa þeirra og krabbameinsvörn, sem hjálpa til við að verja taugamótin gegn skaða og styðja við vellíðan heilans. Lækkandi eiginleikar omega-3s draga úr viðvarandi ertingu í huganum, sem er mikilvæg tala fyrir hreyfingu taugahrörnunarsjúkdóma.
Með því að samþætta ómega-3 ríkar fæðutegundir í matarvenju þína getur það viðhaldið vellíðan heila á öllum stigum lífsins. Til dæmis er þunguðum konum oft ráðlagt að neyta nægilegrar omega-3 fitusýra til að þroska heila fóstursins. Á meðgöngu er mikilvægt að fá nægjanlegt DHA til að heili og sjónhimnu barnsins geti vaxið. Þegar við eldumst getur það að halda áfram að neyta þessarar ómettuðu fitu hjálpað til við að halda í við andlega getu og hugsanlega hæga andlegu niðurbroti, sem veitir vernd gegn aldurstengdum geðrænum vandamálum.
Besta omega-3 úr feitum fiski eins og laxi, makríl og sardínum, svo og hörfræjum, valhnetum og öðrum hnetum, eru nokkrar af bestu uppsprettunum sem auðvelt er að bæta við máltíðir til að ná þessum vitræna ávinningi. Að auki veita fæðubótarefni fyrir þörungaolíu grænmetisætum og þeim sem borða ekki fisk plöntubundið val til að fá nægilegt DHA fyrir heilaheilbrigði. Þú getur á áhrifaríkan hátt stutt og bætt vitræna virkni alla ævi með því að taka þessar uppsprettur inn í mataræði þitt.
Omega 3s fyrir liðheilsu og bólgu
Margir langvinnir sjúkdómar, þar á meðal liðagigt, eru oft af völdum bólgu. Omega-3 fitusýrur hafa öfluga bólgueyðandi eiginleika sem geta hjálpað til við að draga úr iktsýkiseinkennum. Hægt er að draga úr stirðleika og verkjum í liðum með því að draga úr framleiðslu bólgusameinda og ensíma þökk sé þessum fitusýrum. EPA og DHA eru fyrst og fremst ábyrg fyrir bólgueyðandi áhrifum omega-3s vegna þess að þau hamla framleiðslu á bólgueyðandi eicosanoids og cýtókínum, sem dregur úr bólgu í heildina.
Sýnt hefur verið fram á að Omega-3 fæðubótarefni bæta verulega heilsu liðanna í klínískum rannsóknum. Sjúklingar með iktsýki sem tóku ómega-3 aukahluti tilkynntu um minnkaðan þéttleika á morgnana og minna viðkvæma liði.
Bestu uppsprettur ómettaðrar omega-3 fitu, bæði sjávar og plantna, eru aðgengilegar fólki sem vill hjálpa liðum.
EPA og DHA, sem finnast í feitum fiski eins og laxi, makríl og túnfiski, eru þau form ómega-3 fitusýra sem draga best úr bólgu. Fyrir þá sem eru á plöntubundnu mataræði gefa uppsprettur eins og hörfræ, chiafræ og hampfræ ALA, sem er forveri EPA og DHA, sem líkaminn getur breytt um algjörlega minna. Jafnvel þó að ALA sé með lágt umbreytingarhlutfall yfir í EPA og DHA, getur það samt hjálpað þér að stjórna bólgum og halda liðum þínum heilbrigðum, þar á meðal ýmsar þessar uppsprettur í mataræði þínu.
Að hafa þessa ómega-3-ríku matvæli með í daglegu mataræði þínu getur stutt liðheilsu og bólgustjórnun. Regluleg neysla á feitum fiski eða inntaka lýsisuppbótar getur veitt nauðsynlega EPA og DHA. Fyrir grænmetisáhugamenn og grænmetisætur getur það tryggt nægilega mikið af omega-3 inntöku að taka þátt í plöntutengdum uppsprettum og taka tillit til fæðubótarefna fyrir græna vaxtarolíu, sem einfaldlega gefa DHA. Með því að halda hæfilegri mataráætlun með fullnægjandi bestu omega-3, fólk getur því líklegra að hafa umsjón með íkveikju aðstæðum og unnið að persónulegri ánægju sinni.
Vinsamlegast hafðu samband við okkur á kiyo@xarbkj.com ef þú vilt læra meira um þessa tegund af hlutum.
Meðmæli
1. Harris, WS og Tintle, NL (2020). Journal of Clinical Lipidology, 14 (5), 629-640.
2.Calder, PC (2012). Verkunarháttur (n-3) fitusýra. Journal of Nutrition142(3), 592S-599S.
3. Mori, TA og Beilin, LJ (2004). Omega-3 fitusýrur og bólga. Núverandi skýrslur um æðakölkun, 6 (6), 461-467.
4.Yurko-Mauro, K., McCarthy, D., Rom, D., Nelson, EB, Ryan, AS, Blackwell, A., ... & Stedman, M. (2010).
5. Riediger, ND, Othman, RA, Suh, M., & Moghadasian, MH (2009).
6. Simopoulos, AP (2002). Omega-3 fitusýrur í bólgum og sjálfsofnæmissjúkdómum. Journal of American College of Nutrition, 21 (6), 495-505.
7.Cederholm, T., Salem Jr, N., & Palmblad, J. (2013).
8.Swanson, D., Block, R., & Mousa, SA (2012). Omega-3 fitusýrur EPA og DHA: Heilsuhagur allt lífið. Framfarir í næringarfræði, 3 (1), 1-7.
9.Calder, PC (2013). Ómega-3 fjölómettaðar fitusýrur og bólguferli: Næring eða lyfjafræði? British Journal of Clinical Pharmacology, 75 (3), 645-662.
