Skilningur á Omega 3s: Ávinningur fyrir utan hjartaheilsu
Omega-3 fitusýrur eru nauðsynleg næringarefni sem hafa margvíslega heilsufarslegan ávinning, þar á meðal hjarta- og æðaheilbrigði, vel þekkt. Hins vegar hafa nýlegar niðurstöður úr rannsóknum sem innihalda WebMD leitt í ljós fleiri, minna þekkta kosti Omega 3, sérstaklega fyrir augnheilsu. Samkvæmt þessum uppgötvunum, Besti Omega 3S, þar á meðal EPA (eicosapentaenoic ætandi) og DHA (docosahexaenoic ætandi) sem finnast yfirgnæfandi í lýsi, gera ráð fyrir aðkallandi þátt í því að halda í við ákjósanlegan rakastig í augum og efla almennt hljóðsjón. Þessar fitusýrur eru nauðsynlegar fyrir uppbyggingu og virkni sjónhimnunnar vegna þess að þær eru nauðsynlegir þættir. Þessi burðarvirki bætir ekki aðeins heildar augnheilsu heldur sýnir hann einnig fyrirheit um að draga úr sjóngæðum sem koma með aldrinum.
American Optometric Association (AOA) staðfestir þessa innsýn og leggur áherslu á meðferðarhlutverk Omega 3s í baráttunni gegn augnþurrki. Rannsóknir þeirra undirstrika að nægjanleg inntaka af Omega 3s í fæðu getur dregið úr einkennum sem tengjast augnþurrkunarheilkenni, ríkjandi ástandi sem hefur áhrif á fjölda einstaklinga um allan heim. Með því að draga úr bólgu og efla táraframleiðslu, Besti Omega 3S hjálpa til við að varðveita náttúrulegt rakajafnvægi augans og efla þar með þægindi og auka skýrleika sjónarinnar.
Til að styrkja þessar fullyrðingar enn frekar, rannsóknir á vegum Harvard Medical School kafa dýpra í flókinn tengsl milli Omega 3 fitusýra og augnheilsu. Rannsóknir þeirra benda til þess að þessi nauðsynlegu næringarefni geti dregið verulega úr hættu á augnbotnshrörnun, aðalorsök sjónskerðingar hjá öldrun íbúa. Talið er að bólgueyðandi eiginleikar sem felast í Omega 3s gegni mikilvægu hlutverki við að verja sjónhimnuna fyrir hrörnunarskemmdum og vernda þannig miðsjón með tímanum. Að fella Omega 3 ríkan mat inn í mataræði manns, eins og feitan fisk eins og lax eða í gegnum markvissar fæðubótarefni, hefur loforð um að draga úr framvindu þessa lamandi ástands.
Að lokum, þó að Omega 3 fitusýrur séu lofaðar fyrir hjarta- og æðaávinninginn, undirstrikar nýjar rannsóknir djúpstæð framlag þeirra til að viðhalda bestu augnheilsu. Með því að samþætta Omega 3 ríkar matvæli inn í daglegar matarvenjur eða íhuga markvissa fæðubótarefni geta einstaklingar með fyrirbyggjandi hætti stutt sjónheilbrigði sína, hugsanlega dregið úr áhættu í tengslum við aðstæður eins og augnþurrkur og augnþurrkur. Með því að tileinka sér þessa innsýn tryggir það heildræna nálgun að viðhaldi heilsu, nýtir fjölbreyttan ávinning af Omega 3s umfram hefðbundna áherslur þeirra á hjarta og æðakerfi.
Innlima Omega 3s í mataræði þitt
Ómettuð ómega-3 fita er grundvallaratriði til að styðja við hjarta- og æðakerfi og augnheilsu, sem gerir þær grundvallaratriði fyrir almennt séð vellíðan. Meðan Besti Omega 3S eru almennt tengdar við lýsi, það eru jarðbundin aðferðafræði fyrri neyslu feitan fisk til að samræma þessi grundvallaruppbót í daglegu mataræði þínu.
Fjölbreyttar Omega-3 uppsprettur: Burtséð frá fiski er mikils virði að sameina uppsprettur úr plöntum sem eru auðugar af alfa-línólen ætandi (ALA). Fyrir grænmetisætur og vegan eru matvæli eins og hörfræ, chiafræ og valhnetur frábærir kostir. Líkaminn getur umbreytt ALA úr þessum uppsprettum í EPA og DHA, en aðeins í litlu magni. Omega-3 eru alltaf tiltæk þegar þú neytir margs konar þessara matvæla.
Chia fræ og hörfræ: Þú getur notað hörfræ og chiafræ á ýmsan hátt í mataræði þínu. Hægt er að blanda þeim í smoothies, stökkva á salöt, morgunkorn eða jógúrt eða nota í bökunaruppskriftir. Þau eru dýrmæt fyrir fólk sem vill auka Omega-3 neyslu sína án þess að treysta á dýraafurðir vegna mikils ALA innihalds.
Valhnetur: Að samþætta pekanhnetur í mataráætlunina gefur stökka og næringarríka aðferð til að fá Omega-3s. Pekanhnetum er hægt að bæta við morgunkorn eða upphitaðan varning, borða einar sér sem smárétti eða bæta við bragðmikla rétti eins og sautés eða blandað grænmeti. Vegna andoxunarefna þeirra og hollrar fitu eru þau hjartahollur valkostur.
Sjálfbær matvælaafbrigði: Hugsaðu um að innihalda Omega-3 auðguð egg, jógúrt og önnur styrkt matvæli í mataræði þínu. Fyrir þá sem borða ekki fisk eða kjósa styrkta valkosti, veita þessi bætiefni með EPA og DHA viðbótaruppsprettu þessara nauðsynlegu fitusýra.
Viðbót: Fyrir fólk sem lendir í vandræðum með að fá fullnægjandi Besti Omega 3S með mataræði eingöngu, aukahlutir geta verið gagnlegt fyrirkomulag. Lýsifæðubótarefni eru víða aðgengileg og gefa einbeittar mælingar á EPA og DHA. Á hinn bóginn eru fæðubótarefni fyrir græna vaxtarolíu sanngjarnt fyrir grænmetisunnendur og grænmetisætur, þar sem grænn vöxtur er strax uppspretta EPA og DHA.
Aðlöguð mataræðisaðferð: Vel hollt og fjölbreytt mataræði ætti að haldast í hendur við Omega-3 bætiefni. Þetta felur í sér að neyta margra lífrænna vara, grænmetis, heilkorns, magurra próteina og fastrar fitu. Slík mataráætlun viðheldur almennt vellíðan auk þess að bæta varðveislu og notkun ómettaðrar fitu af Omega-3.
Niðurstaða
Að lokum undirstrika sönnunargögn frá trúverðugum heimildum eins og WebMD, AOA og Harvard læknaskóla mikilvægu hlutverki Besti Omega 3S fitusýrur til að viðhalda heilbrigðum augum. Hvort sem það er með fæðubótarefnum eða leiðréttingum á mataræði, að tryggja nægilega inntöku þessara næringarefna getur það stuðlað verulega að því að varðveita sjónina og koma í veg fyrir augnsjúkdóma sem tengjast öldrun. Með því að skilja og innleiða þessa innsýn geta einstaklingar stutt augnheilsu sína og almenna vellíðan.
Ef þú vilt læra meira um þessa tegund af því, velkomið að hafa samband við okkur á kiyo@xarbkj.com.
Meðmæli
1.WebMD. (nd). Omega-3 fitusýrur: Nauðsynlegt framlag.
2.American Optometric Association. (nd). Næring og augnheilsa.
3.Harvard læknaskóli. (nd). Kostir lýsis.
4.Miljanović, B., Trivedi, KA, Dana, MR og Gilbard, JP (2005). Tengsl milli n-3 og n-6 fitusýra í mataræði og klínískt greint augnþurrkisheilkenni hjá konum. The American Journal of Clinical Nutrition, 82(4), 887-893.
5. Aldurstengd augnsjúkdómsrannsókn 2 Rannsóknarhópur. "Lútín + zeaxantín og omega-3 fitusýrur fyrir aldurstengda augnbotnahrörnun: aldurstengda augnsjúkdómsrannsókn 2 (AREDS2) slembiraðað klínísk rannsókn." JAMA 309.19 (2013): 2005-2015.
6. Simopoulos, AP (2002). "Omega-3 fitusýrur í bólgum og sjálfsofnæmissjúkdómum." Journal of the American College of Nutrition, 21(6), 495-505.
7.Seddon, JM, Ajani, UA, Sperduto, RD, Hiller, R., Blair, N., Burton, TC, ... & Willett, WC (1994). "Karótenóíð í fæðu, A, C og E vítamín og langt gengna aldurstengda augnbotnshrörnun." JAMA, 272(18), 1413-1420.
8.Bhargava, R., Kumar, P. og Aggarwal, A. (2015). "
9.American Academy of Ophthalmology. "Omega-3 og þurr augu."
