hreint kreatíneinhýdrat er eitt af mest spurðu um og rótgrónu fæðubótarefnum í vellíðan og íþróttafæði.
Það er mikilvægt að hafa í huga að viðbrögð einstaklinga við kreatínuppbót geta breyst og ekki allir geta tekið þátt í sömu ávinningi. Ennfremur, þó að kreatín einhýdrat sé í stórum dráttum talið öruggt fyrir flesta einstaklinga þegar það er notað sem samræmt, þá er grundvallaratriði að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann sem er nýlega byrjaður á hvers kyns nútíma viðbótarmeðferð, sérstaklega ef þú ert með grundvallar heilsufarsskilyrði eða áhyggjur.
Kynning á kreatín einhýdrati
Kreatín einhýdrat er ríkjandi viðbót meðal keppenda og heilsuunnenda. Það er áberandi fyrir getu sína til að uppfæra líkamlega framkvæmd, sérstaklega í mikilli æfingu og gæðaundirbúningi. Þetta venjulega efnasamband er sett í vöðvana okkar og nýtt til lífskrafts innan um stutta hraða hreyfingar.
Auka Vöðvastyrkur og kraftur
Einn af athyglisverðustu kostunum við hreint kreatíneinhýdrat er getu þess til að auka vöðva gæði og stjórna. Ýmsar hugsanir hafa sýnt fram á að kreatínuppbót getur leitt til umtalsverðrar aukningar á gæðum og vöðvamassa. Fyrir tilefni, fyrirspurn um dreift í Diary of Quality and Conditioning Investigate kom í ljós að meðlimir sem bættu kreatíni upplifðu meira eftirtektarverða upptöku í vöðvagæðum og stjórn samanborið við þá sem ekki gerðu það.
Kreatín virkar með því að auka aðgengi fosfókreatíns í vöðvum, sem er grundvallaratriði fyrir myndun adenósínþrífosfats (ATP), sem er nauðsynlegur lífskraftur í frumum. Á meðan á mikilli æfingu stendur er ATP fljótt að tæmast og nálægð auka fosfókreatíns skiptir máli til að endurheimta ATP hratt, sem gerir ráð fyrir erfiðari og alvarlegri æfingum.
Bætt íþróttaárangur
Íþróttamenn snúa sér oft að kreatíneinhýdrati til að bæta frammistöðu sína í mismunandi íþróttum. Fyrirspurnir um það hefur leitt í ljós að kreatín getur í rauninni tekið skref í framkvæmd í æfingum sem krefjast stutta hressingar, eins og spretthlaup, hopp og lyftingar. Þegar hugsað var um dreifingu í Medication & Science in Sports & Work out kom í ljós að kreatínuppbót jók framfarir á spretthlaupi og hámarksávöxtun stjórnunar hjá keppendum.
Ávinningurinn af kreatíni er ekki bundinn við íþróttir sem byggja á krafti; þrautseigju keppendur geta líka tekið upp óskir. Þrátt fyrir þá staðreynd að mikilvægi kosturinn fyrir áframhaldandi keppendur gæti ekki verið eins orðaður og í stjórnunaríþróttum, getur kreatín samt hjálpað til við að jafna sig og draga úr vöðvaskaða, sem gerir keppendum kleift að undirbúa sig betur og jafna sig hraðar.
Aukin Muscle Massi
Auk þess að auka styrk og frammistöðu, kreatíneinhýdrat er þekkt fyrir getu sína til að auka vöðvamassa. Þetta er að hluta til vegna hlutverks þess við að stuðla að meiri líkamsþjálfun, en kreatín hefur einnig bein áhrif á vöðvavöxt. Sýnt hefur verið fram á að kreatínuppbót eykur vatnsinnihald í vöðvafrumum, sem leiðir til rúmmálsáhrifa sem gerir það að verkum að vöðvar virðast stærri og fyllri.
Þar að auki örvar kreatín nýmyndun vöðvapróteina, sem er ferlið við að byggja upp nýjan vöðvavef. Umsögn í International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism komst að þeirri niðurstöðu að kreatínuppbót getur leitt til verulegrar aukningar á vöðvamassa, sérstaklega þegar það er sameinað mótstöðuþjálfun.
Aukinn bati og minni vöðvaskemmdir
Bati er grundvallarsjónarmið hvers kyns undirbúningsmeðferðar og kreatín einhýdrat getur gegnt mikilvægu hlutverki í að bæta bata og draga úr vöðvaskaða. Hugsar um hafa sýnt fram á að kreatín getur dregið úr skaða og versnun vöðvafrumna eftir alhliða æfingu, sem gerir kleift að endurheimta hraðari tíma og minni vöðvaeymsli.
Til skýringar, könnun sem dreift var í dagbók Universal Society of Sports Nurishment virtist að keppendur sem bættu kreatíni upplifðu minni vöðvaeymsli og skaða eftir alvarlega æfingar samanborið við þá sem ekki tóku viðbótina. Þessi lækkun á vöðvaskaða getur veitt keppendum aðstoð við að halda uppi áreiðanlegri undirbúningsáætlun án ógæfunnar sem tengist seinkuðum batatímabilum.
Vitsmunalegur ávinningur
Þó kreatín sé í grundvallaratriðum tengt líkamlegri framkvæmd, bendir vaxandi rannsókn á því að það gæti ennfremur haft vitsmunalegan ávinning. Kreatín er innifalið í orkumeltingarkerfi heilans og hefur leitt í ljós að fæðubótarefni geti ýtt áfram vitsmunalegri vinnu, sérstaklega í verkefnum sem krefjast skammtímaminni og hraðrar hugsunar.
Hugleiðing sem dreift var í Psychopharmacology leiddi í ljós að kreatínuppbót gerði framfarir í vitrænni framkvæmd í verkefnum sem krefjast andlegrar áreynslu, svo sem vísindalegum útreikningum og minnisskoðun. Þessar uppgötvanir mæla með því að kreatín gæti verið gagnlegt ekki eins og það væri fyrir keppendur heldur líka fyrir fólk sem vill uppfæra andlega framkvæmd sína.
Örugg og vel rannsökuð viðbót
Ein af ástæðunum kreatíneinhýdrat er svo mikið notað er öryggissnið þess. Fjölmargar rannsóknir hafa staðfest að kreatín er öruggt til langtímanotkunar og veldur ekki skaðlegum áhrifum hjá heilbrigðum einstaklingum. Öryggi og verkun kreatíns hefur verið mikið rannsakað, sem gerir það að einu traustasta fæðubótarefni í íþróttanæringariðnaðinum.
Yfirgripsmikil úttekt sem birt er í Journal International Society of Sports Nutrition komst að þeirri niðurstöðu að kreatín einhýdrat sé öruggt til langtímanotkunar og hafi ekki skaðleg áhrif á nýrna- eða lifrarstarfsemi. Þetta gerir það að frábæru vali fyrir einstaklinga sem vilja auka frammistöðu sína og vöðvamassa án áhættunnar sem fylgir öðrum bætiefnum.
Stuðningur við rannsóknir: Creapure hefur verið mikið rannsakað í fjölmörgum vísindarannsóknum og klínískum rannsóknum, sem sýnir öryggi þess og virkni við að bæta íþróttaárangur, auka vöðvastyrk og stuðla að endurheimt vöðva. Rannsóknir sem styðja ávinning kreatín einhýdrats, þar á meðal Creapure, er umfangsmikill og rótgróinn.
Traustur framleiðandi: AlzChem AG, framleiðandi Creapure, er virt og traust fyrirtæki með áratuga reynslu í framleiðslu á hágæða efnum og fæðubótarefnum. Framleiðsluaðstaða þeirra fylgir ströngum gæðatryggingarreglum og er í samræmi við Good Manufacturing Practices (GMP).
Vottun: Creapure er vottað af virtum samtökum eins og NSF International, Informed-Sport og Cologne List, sem prófa og votta bætiefni fyrir hreinleika, gæði og fjarveru bönnuðra efna. Þessar vottanir veita frekari fullvissu um öryggi og áreiðanleika Creapure.
Mikið framboð: Creapure er víða fáanlegt frá virtum smásöluaðilum og íþróttanæringarmerkjum um allan heim. Vinsældir þess og útbreidd notkun meðal íþróttamanna og líkamsræktaráhugamanna vitna um öryggi þess og skilvirkni sem kreatínuppbót.
Niðurstaða
Að lokum, hreint kreatíneinhýdrat býður upp á margvíslega kosti fyrir íþróttamenn og líkamsræktaráhugamenn. Hæfni þess til að auka vöðvastyrk og kraft, bæta íþróttaárangur, auka vöðvamassa og aðstoða við bata gerir það að verðmætri viðbót við hvaða æfingaráætlun sem er. Að auki, nýjar rannsóknir á vitrænum ávinningi þess bæta enn einu lagi við þessa vel rannsökuðu viðbót. Í ljósi sannaðs öryggis og verkunar er kreatín einhýdrat áreiðanlegt val fyrir þá sem vilja taka líkamlega og andlega frammistöðu sína á næsta stig.
Fyrir frekari upplýsingar um hreint kreatín einhýdrat og hvernig það getur gagnast þér, ekki hika við að hafa samband við okkur á kiyo@xarbkj.com.
Meðmæli:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10527097
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10613427
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701816
4. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-10
5. https://link.springer.com/article/10.1007/s00213-007-1002-7
6. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-6
