Heilbrigðisávinningur af Omega-3 fitusýrum
Nauðsynleg fita eins og bestu Omega 3s fitusýrur eru nauðsynlegar fyrir almenna heilsu. Þessi fjölómettaða fita hefur verið mikið rannsökuð vegna fjölmargra heilsubótar, þar sem hún er nauðsynleg fyrir fjölda líkamsstarfsemi. Feitur fiskur, hörfræ, chiafræ, valhnetur og önnur matvæli eru ríkar uppsprettur omega-3. Það eru þrír meginflokkar fyrir þá: ALA (alfa-línólen ætandi), EPA (eicosapentaen ætandi) og DHA (docosahexaen ætandi).
Einn helsti kostur omega-3s er jákvæð áhrif þeirra á hjarta- og æðakerfi. Rannsóknir hafa sýnt fram á hvernig þessi ómettaða fita getur dregið úr magni fituefna, lækkað púls og dregið úr fjárhættuspili kransæðasjúkdóma. Með því að draga úr bólgu, koma í veg fyrir blóðtappa og bæta heilsu æða, ná þeir þessu fram. Einnig hjálpa omega-3 til að auka HDL (háþykkt lípóprótein) kólesteról, þekkt sem „frábært“ kólesteról, sem styður enn frekar vellíðan hjartans.
Omega-3s hafa einnig veruleg áhrif á geðheilbrigði og heilastarfsemi á öðru mikilvægu sviði. Sérstaklega er DHA nauðsynlegur byggingarþáttur sjónhimnu og heila. Minni hætta á taugahrörnunarsjúkdómum eins og Alzheimer og aldurstengdri vitrænni hnignun eru tengd við nægilegt magn af DHA.
Auk þess hefur verið sýnt fram á það Bestu Omega 3s draga úr kvíða og þunglyndiseinkennum. Þeir gera þetta með því að hafa áhrif á getu taugamóta, minnka versnun í heila og efla almenna vellíðan heilans.
Omega-3 eru einnig ábatasamir til að draga úr versnun um allan líkamann.
Viðvarandi erting er áhættuþáttur fyrir suma sjúkdóma, þar á meðal sjúkdóma, liðbólgur og ónæmiskerfi. Þú getur hjálpað til við að stjórna bólgusvörun líkamans með því að borða mat sem inniheldur mikið af omega-3. Þetta mun vernda þig gegn þessum langtímasjúkdómum. Lækkandi eiginleikar omega-3s styðja að auki vellíðan liðanna, sem gerir þau sérstaklega mikilvæg fyrir fólk með liðbólgu.
Omega-3 og hlutverk þeirra í heilaheilbrigði
Ómettuð ómega-3 fita er miðpunktur fyrir fullkomna velmegun í heilaberki, sem gerir ráð fyrir mikilvægum þáttum í þróun og getu áþreifanlegrar ramma.
Gnægð heilans af omega-3 fitusýrunni DHA er nauðsynleg til að viðhalda uppbyggingu og starfsemi taugafrumufrumna.
Þetta er sérstaklega mikilvægt á tímabilum með hröðum þroska heilans, eins og meðgöngu og æsku.
Ómega-3 hafa áreiðanlega verið sýnd til að vinna á andlegri getu og koma í veg fyrir vitsmunalega versnun með aldri.
Til dæmis, fullorðið fólk og ungt fólk með hærra DHA gildi hafa betri minni, nám og yfirfærni.
Sýnt hefur verið fram á að neysla ómega-3 bætiefna bætir athygli, hvatvísi og ofvirkni hjá fólki með ADHD (Athyglisbrestur með ofvirkni). Þetta hefur mikilvæg áhrif á þessar aðstæður.
Að auki hafa omega-3s taugaverndandi áhrif sem geta hjálpað til við skipulagningu og væntingar um taugahrörnunarsjúkdóma.
Omega-3 fitusýrur, til dæmis, hafa tilhneigingu til að draga úr myndun Alzheimerssjúkdómssértækra amyloid plaques.
Þær hjálpa að auki við taugamótun, sem er getu taugatenginga til að þróast eða minnka á langri leið og er nauðsynleg til að læra og rifja upp.
Omega-3s veita geðheilbrigðisávinningi sem nær út fyrir vitræna virkni. Þeir vænta grunnþáttar í sjónarhornsreglu og meðferð geðrænna vandamála.
Ómega-3 aukahlutir hafa verið sýndir til að draga úr aukaverkunum geðklofa, geðhvarfaóróa og verulega íþyngjandi vandamálum.
Þetta er líklega vegna þess að þeir geta stjórnað framleiðslu taugaboðefna eins og dópamíns og serótóníns, sem eru nauðsynleg til að viðhalda stöðugu skapi.
Að lokum, að fá nóg af Bestu Omega 3s í mataræði þínu er nauðsynlegt fyrir langtíma heilsu heilans. Omega-3s bjóða upp á margvíslegan ávinning fyrir heilaheilbrigði, andlega vellíðan, vernd gegn taugahrörnunarsjúkdómum og bætta vitræna virkni.
Áhrif Omega-3 á bólgur og ónæmi
Þó að náttúruleg viðbrögð líkamans við meiðslum eða sýkingu séu bólga, getur langvarandi bólga leitt til margvíslegra heilsufarsvandamála.
Bestu Omega 3 fitusýrurnar eru vel þekktar fyrir bólgueyðandi eiginleika þeirra, sem geta stutt við heilbrigt ónæmiskerfi og dregið úr áhrifum langvinnrar bólgu. Bólgueyðandi eicosanoids og resolvins, sem eru efnasambönd unnin úr EPA og DHA, eru aðal leiðin til að þetta er náð.
Omega-3s taka stóran þátt í leiðbeiningunum um ögrandi hringrás líkamans.
Með því að stilla myndun hagstæðra íkveikjandi og mildandi agna, hjálpa þeir til við að fylgjast með ertingu.
Þetta er sérstaklega gagnlegt fyrir fólk sem þjáist af bólgusjúkdómum eins og iktsýki, þar sem sýnt hefur verið fram á að taka omega-3 bætiefni dregur úr stífleika og verkjum.
Bólgueyðandi áhrif af Bestu Omega 3s hjálpa líka ónæmiskerfinu. Þessi ómettaða fita eykur getu ónæmra frumna, þar á meðal eitilfrumna og B-frumna, sem eru lykilatriði til að koma á öflugri ónæmri viðbrögðum.
Einnig geta omega-3s breytt verkun átfrumna, sem eru frumur sem sökkva niður og vinna úr frumusorpi og örverum.
Með því að koma í veg fyrir ofviðbrögð sem geta leitt til sjálfsofnæmissjúkdóma hjálpar þessi mótun að tryggja jafnvægi og skilvirkt ónæmissvörun.
Omega-3 geta hjálpað til við að draga úr einkennum og bæta lungnastarfsemi við aðstæður eins og astma, sem einkennist af þrálátri bólgu í öndunarvegi.
Þeir ná þessu með því að draga úr myndun hagstæðra fyrir íkveikjusýtókínum og uppfæra markmiðið um versnun.
Á sama hátt, með því að stjórna bólgusvöruninni, getur omega-3 dregið úr einkennum í húðsjúkdómum eins og exem og psoriasis.
Að auki bæta omega-3 fitu við almennt ósæmilegan styrk, sem gerir líkamann betur í stakk búinn til að verjast sjúkdómum.
Þetta er sérstaklega mikilvægt með tilliti til veirusmengunar, þar sem mjög stjórnað ónæm viðbrögð geta ráðið úrslitum um alvarleika og umfang sjúkdómsins.
Með því að viðhalda viðeigandi jafnvægi eldheitra og mildandi merkja, hjálpa omega-3 til að hjálpa öflugum og móttækilegum ónæmum ramma.
Niðurstaða
Niðurstaðan er sú að Bestu Omega 3s eru ómissandi hluti af heilbrigðu mataræði vegna bólgueyðandi og ónæmisstyðjandi eiginleika. Mikilvægi þeirra við meðferð og forvarnir gegn ýmsum bólgu- og ónæmistengdum sjúkdómum er lögð áhersla á getu þeirra til að stjórna bólgu og bæta ónæmisvirkni.
Ef þú vilt læra meira um þessa tegund af því, velkomið að hafa samband við okkur á kiyo@xarbkj.com.
Meðmæli
Mozaffarian D, Wu JH. Omega-3 fitusýrur og hjarta- og æðasjúkdómar: áhrif á áhættuþætti, sameindaferla og klíníska atburði. J Am Coll Cardiol. 2011;58(20):2047-2067.
Yurko-Mauro K, Alexander DD, Van Elswyk ME. Dókósahexaensýra og minni fullorðinna: kerfisbundin endurskoðun og meta-greining. PLoS One. 2015;10(3).
Calder PC. Omega-3 fitusýrur og bólguferli: frá sameindum til manns. Biochem Soc Trans. 2017;45(5):1105-1115.
Simopoulos AP. Omega-3 fitusýrur í bólgum og sjálfsofnæmissjúkdómum. J Am Coll Nutr. 2002;21(6):495-505.
Dyall SC. Langkeðju omega-3 fitusýrur og heilinn: endurskoðun á sjálfstæðum og sameiginlegum áhrifum EPA, DPA og DHA. Front Aging Neurosci. 2015;7:52.
