Hver er ráðlagður skammtur fyrir krillolíuuppbót?
Á sviði fæðubótarefna getur ákvörðun um viðeigandi skammt verið lykilatriði til að hámarka ávinninginn en draga úr hugsanlegri áhættu. Krillolía, unnin úr örsmáum krabbadýrum sem finnast í Suðurskautshafi, hefur náð vinsældum fyrir ríkulegt innihald ómega-3 fitusýra og hugsanlega heilsufarslegan ávinning. Hins vegar að skilja ráðlagðan skammt fyrir krill olíu bætiefni er nauðsynlegt til að hámarka skilvirkni þeirra og tryggja öryggi. Í þessari yfirgripsmiklu handbók mun ég kafa ofan í þá þætti sem hafa áhrif á ráðleggingar um skömmtun krillolíu, algengar goðsagnir um skammta og leiðbeiningar um aðlögun skammta með tímanum.
Að skilja skammta krillolíu
Krill olíu bætiefni eru virt fyrir mikla nægjusemi af ómettuðum omega-3 fitu, aðallega eicosapentaen ætandi (EPA) og docosahexaen ætandi (DHA), sem gera ráð fyrir mikilvægum þáttum í að styðja við hjarta- og æðavellíðan, getu heila og almennt séð velmegun. Ráðlagður skammtur sveiflast venjulega eftir breytum eins og aldri, líðan og einstökum heilbrigðum nauðsynjum. Skilningur á skipulagi krillolíu og hugsanlegum læknisfræðilegum kostum hennar er lykilatriði í ákvörðun um viðeigandi mælingu.
Þættir sem þarf að hafa í huga við ákvörðun skammta
Ómega-3 efni: Krill olía inniheldur mismunandi mælikvarða á ómettuð omega-3 fitu, sérstaklega EPA (eicosapentaenoic ætandi) og DHA (docosahexaenoic ætandi), sem eru kraftmiklir hlutar sem bera ábyrgð á læknisfræðilegum kostum þess. Mælingarnar ættu að vera valdar með hliðsjón af ákjósanlegri inntöku á EPA og DHA, sem gæti sveiflast með hliðsjón af einstökum velferðarmarkmiðum og kröfum.
Velferðarmarkmið: Mælingar á krilliolíu gætu verið andstæðar í ljósi skýrra velferðarmarkmiða. Til dæmis er hægt að leggja til hærri mælingar fyrir fólk með hjarta- og æðasjúkdóma, liðversnun, geðræn vandamál eða skapgerðarvandamál. Á hinn bóginn gætu lægri mælingar verið fullnægjandi fyrir almenna velferð eða stutt velmegun í heild.
Líkamsþyngd og melting: Líkamsþyngd og efnaskiptahraði geta haft áhrif á inntöku og notkun krillolíu. Stærra fólk gæti þurft stærri skammta til að ná svipuðum úrbótaáhrifum og hógværara fólk. Í öllum tilvikum er nauðsynlegt að byrja með lægri skammti og auka hann hægt og rólega til að kanna viðnám og halda í burtu frá líklegum aukaverkunum.
Núverandi sjúkdómar: Fólk með sértækt læknisfræðilegt vandamál, til dæmis mikið magn fituefna, liðbólgur eða drunga, gæti hagnast á hærri mælingum á krillolíu. Engu að síður er grundvallaratriði að tala við læknisfræðing áður en þú byrjar á viðbót, sérstaklega ef þú ert með falinn kvilla eða ert að taka lyfseðla sem gætu samvinna með krillolíu.
|
|
|
Aðlögun skammta með tímanum
Breytingar á heilsufari: Breytingar á heilsufari, svo sem endurbætur eða versnun á núverandi ástandi, getur þurft að breyta skömmtum af krill olíu bætiefni. Til dæmis, ef þú finnur fyrir minnkun á liðbólgu eða bata á hjarta- og æðamerkjum, gætirðu lækkað skammtinn í samræmi við það.
Viðbrögð við meðferð: Að fylgjast með svörun þinni við krillolíuuppbót er mikilvægt til að ákvarða hvort núverandi skammtur sé árangursríkur. Ef þú finnur ekki fyrir tilætluðum heilsufarslegum ávinningi eða ef einkennin eru viðvarandi þrátt fyrir viðbót getur verið nauðsynlegt að aðlaga skammtinn. Aftur á móti, ef þú tekur eftir verulegum framförum á heilsu þinni, gætirðu haldið eða minnkað skammtinn í samræmi við það.
Aukaverkanir: Gefðu gaum að aukaverkunum eða aukaverkunum sem geta komið fram á meðan þú tekur krill olíu bætiefni. Algengar aukaverkanir eru ma óþægindi í meltingarvegi, fiskur og ofnæmisviðbrögð. Ef þú finnur fyrir einhverjum aukaverkunum getur aðlögun skammta eða breytt tímasetningu lyfjagjafar (td að taka viðbótina með máltíðum) hjálpað til við að draga úr einkennum.
Þyngdarbreytingar: Verulegar breytingar á líkamsþyngd geta haft áhrif á skammtaþörf fyrir krill olíu bætiefni. Til dæmis, ef þú léttist, gætir þú þurft að stilla skammtinn niður til að taka tillit til minnkunar á líkamsmassa. Aftur á móti, ef þú þyngist, gætir þú þurft að auka skammtinn til að viðhalda lækningalegu magni ómega-3 fitusýra.
|
|
|
|
Algengar goðsagnir og ranghugmyndir
Goðsögn: Krillolía er það sama og lýsi. Þó að bæði krillolía og lýsi innihalda omega-3 fitusýrur, koma þær frá mismunandi aðilum. Krillolía er unnin úr örsmáum krabbadýrum sem kallast krill, en lýsi er unnin úr vefjum feitra fiska eins og lax, makríl og sardínur. Krillolía inniheldur oft fosfólípíðbundið omega-3, sem sumir telja að gæti aukið frásog samanborið við þríglýseríðbundið omega-3s sem finnast í lýsi.
Goðsögn: Krillolía er áhrifaríkari en lýsi. Það eru takmarkaðar vísindalegar sannanir sem styðja þá hugmynd að krillolía sé betri en lýsi hvað varðar virkni. Bæði krillolía og lýsi veita dýrmætar omega-3 fitusýrur, þar á meðal EPA og DHA, sem bjóða upp á ýmsa heilsufarslegan ávinning. Valið á milli krillolíu og lýsis kemur oft niður á persónulegu vali, umburðarlyndi og aðgengi.
Goðsögn: Krill olíu bætiefni eru laus við umhverfismengun. Þó að krillolíuuppbót gæti verið ólíklegri til að innihalda ákveðin mengunarefni eins og kvikasilfur samanborið við lýsi, þá eru þau ekki alveg laus við umhverfismengun. Krill nærast á plöntusvifi sem getur safnað að sér aðskotaefnum úr sjó. Til að tryggja hreinleika og öryggi er mikilvægt að velja hágæða krill olíu bætiefni sem gangast undir próf þriðja aðila fyrir aðskotaefni.
Niðurstaða
Ákvörðun ráðlagður skammtur fyrir krill olíu bætiefni felur í sér að huga að ýmsum þáttum, þar á meðal aldri, heilsufari og einstaklingsbundnum næringarþörfum. Með því að skilja samsetningu krillolíu, þætti sem hafa áhrif á ráðleggingar um skammta og leiðbeiningar um aðlögun skammta með tímanum, geta einstaklingar hámarkað virkni fæðubótarefna en lágmarka hugsanlega áhættu. Nauðsynlegt er að hafa samráð við heilbrigðisstarfsfólk til að fá persónulega leiðbeiningar og afneita algengar goðsagnir um skammta krillolíu. Ef þú vilt vita meira um það, vinsamlegast hafðu samband við okkur: kiyo@xarbkj.com.
Tilvísanir:
Ulven, SM og Holven, KB (2015). Samanburður á aðgengi krillolíu á móti lýsi og heilsuáhrif. Æðaheilbrigði og áhættustjórnun, 11, 511–524.
Schuchardt, JP, Schneider, I., Meyer, H., Neubronner, J. og Hahn, A. (2011). Innlimun EPA og DHA í fosfólípíð í plasma til að bregðast við mismunandi ómega-3 fitusýrusamsetningum – samanburðarrannsókn á aðgengi á lýsi á móti krillolíu. Lipids in Health and Disease, 10(1), 145.
Kidd, PM (2009). Omega-3 DHA og EPA fyrir vitsmuni, hegðun og skap: Klínískar niðurstöður og burðarvirk samlegðaráhrif við frumuhimnu fosfólípíð. Alternative Medicine Review, 14(2), 112–139.
