Hver er ráðlagður skammtur af náttúrulegu grænu teþykkni til heilsubótar?
Ráðlagður skammtur af náttúrulegum Grænt te þykkni fyrir vellíðan getur ávinningur breyst eftir nokkrum þáttum, talið vellíðan einstaklings, aldur, þyngd og ónæmi fyrir koffíni. Ennfremur getur styrkur kraftmikilla efnasambanda í fæðubótarefnum með grænu teþykkni breyst á milli vara.
Hins vegar, fyrir almenna vellíðan, mæla fjölmargir hugleiðingar með því að éta um 250 til 500 milligrömm af grænu teþykkni á dag sé í stórum dráttum öruggt og sannfærandi fyrir flest fullorðið fólk. Þessi skammtur gefur venjulega hlutfallslega 3 til 5 glös af brugguðu grænu tei.
Það er mikilvægt að hafa í huga að fæðubótarefni fyrir grænt te þykkni geta breyst í stórum dráttum í krafti, svo það er grundvallaratriði að taka eftir ráðlögðum skammti framleiðanda á vöruheiti. Nokkur fæðubótarefni geta innihaldið hærri styrk af kraftmiklum efnasamböndum, þannig að það er ráðlegt að byrja á lægri skömmtum og stækka stöðugt eftir því sem varir.
Það er of mikilvægt að íhuga hugsanlega innsæi með lausnum eða núverandi velferðaraðstæðum. Fólk með ákveðna meðferðarsjúkdóma, eins og hjarta- og æðasýkingu, háþrýsting eða óróleika, gæti þurft að halda aftur af innlögn sinni á grænt teþykkni eða ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann sem er nýlega byrjaður á fæðubótarefnum.
Á heildina litið, þó að grænt teþykkni geti boðið upp á mismunandi vellíðan vegna andoxunarefna þess og annarra lífvirkra efnasambanda, er jafnvægi og einstaklingsaðlögun skammta lykillinn að því að hámarka hugsanlegan ávinning þess en lágmarka hugsanlega áhættu.
Inngangur:
Grænt te þykkni er vel þekkt viðbót þekkt fyrir ýmsa vellíðan. Ein af helstu hugleiðingum þegar þú notar grænt te þykkni er að ákveða viðeigandi skammt fyrir fullkomna vellíðan.
Að skilja grænt te þykkni:
Áður en farið er yfir skammtatillögur er mikilvægt að komast að því hvað grænt te þykkni er og hvernig það er breytilegt frá brugguðu grænu tei. Grænt te þykkni er ákvarðað með því að taka af Camellia sinensis plöntunni og er afar einbeitt miðað við bruggað grænt te. Þessi styrkur gerir ráð fyrir sterkari skömmtum af gagnlegum efnasamböndum sem finnast í grænu tei, svo sem katekínum og andoxunarefnum.
Grænt te þykkni er ákvarðað úr tökunum af Camellia sinensis plöntunni, sömu plöntunni sem notuð er til að búa til grænt te. Það er einbeitt í lífvirkum efnasamböndum og telur fjölfenól eins og katekín og flavonoids, sem eru þekkt fyrir andoxunareiginleika sína og hugsanlega vellíðan.
Andoxunareiginleikar: Grænt te þykkni er ríkt af pólýfenólum, sérstaklega epigallocatechin gallate (EGCG), sem eru sterk krabbameinsvörn sem veita aðstoð við að hlutleysa sindurefna í líkamanum. Sindurefni eru óstöðugar agnir sem geta valdið oxunarskaða á frumum, DNA og vefjum, sem stuðla að þroska og bæta stöðugar sýkingar eins og krabbamein, hjartasjúkdóma og taugahrörnunarsjúkdóma.
Heilsuhagur: Ýmsir hugleiðingar hafa mælt með því að grænt te þykkni gæti boðið upp á fjölda vellíðan, þar á meðal:
Hjarta vellíðan: Grænt te þykkni getur hjálpað til við að bæta heilsu hjarta- og æðakerfisins með því að lækka LDL kólesterólmagn, auka æðavinnu, draga úr ertingu og draga úr hættu á myndun blóðtappa.
Þyngdargjöf: Nokkrar rannsóknir sýna að þykkni úr grænu tei getur hjálpað til við þyngdaróheppni og fitubrennslu með því að stækka meltingarkerfið, efla hitamyndun (hlýja kynslóð) og uppfæra fituoxun.
Vitsmunaleg vinna: Pólýfenólin í grænu teþykkni geta bakað heila vellíðan og vitræna vinnu með því að tryggja taugafrumum frá oxandi þrýstingi, draga úr ertingu og auka taugateygni.
Forðast krabbamein: Hugsar um að leggja til að andoxunar- og bólgueyðandi eiginleikar græns teþykkni geti hjálpað til við að draga úr líkum á ákveðnum tegundum krabbameins, að telja brjósta-, blöðruhálskirtils-, ristil- og lungnakrabbamein, þrátt fyrir að fleiri spyrjast fyrir um þarf að staðfesta þessar niðurstöður.
Blóðsykurstefna: Grænt teþykkni getur hjálpað til við að stjórna blóðsykursgildum og ýta undir áhrifum, hugsanlega minnka líkurnar á sykursýki af tegund 2 og efnaskiptaheilkenni.
Samsetningar: Grænt te þykkni er aðgengilegt í mismunandi stærðum, telja hylki, töflur, duft og vökvaþykkni. Styrkur kraftmikilla efnasambanda getur breyst á milli hluta, svo það er grundvallaratriði að velja lögmætt vörumerki og taka eftir ávísaðan skammt framleiðanda.
Koffínefni: Grænt teþykkni inniheldur koffín, þrátt fyrir að summan geti breyst eftir styrkleika og undirbúningsstefnu. Á meðan koffín býður upp á ávinning sinn, eins og aukinn skerpu og meltingarkerfi, ætti fólk sem er viðkvæmt fyrir koffíni að vera varkárt við innlögn sína þegar það notar fæðubótarefni fyrir grænt te þykkni.
|
|
|
|
Öryggi og hugleiðingar: Þó að þykkni úr grænu tei sé í stórum dráttum talið öruggt fyrir flesta einstaklinga þegar það er eytt í stjórn, þá geta ofar innlagnir leitt til andstæðra áhrifa eins og magatruflana, svefnskorts, óróleika og innsæis með lyfjum. Þungaðar konur eða konur með barn á brjósti, fólk með ákveðnar endurhæfingarsjúkdómar og þeir sem taka lyf ættu að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann sem nýlega hefur notað fæðubótarefni fyrir grænt te þykkni.
Alls, Grænt te þykkni er öflug uppspretta krabbameinsvarna með hugsanlegum ávinningi fyrir vellíðan, en það er grundvallaratriði að nýta það á aðdáunarverðan hátt og í tengslum við aðlagað borða minna og traust lífsstíl til að ná sem bestum árangri.
Ráðlagður skammtur fyrir almenna vellíðan:
Ráðlagður skammtur af grænu teþykkni fyrir almenna vellíðan breytist eftir uppruna. Í öllum tilvikum er algeng tillaga að taka á milli 250-500 mg á dag. Þessi skammtur er samþykktur til að stilla á milli hæfileika og öryggis fyrir flesta. Það er brýnt að hafa í huga að stærri skammtar geta ekki í meginatriðum leitt til áberandi ávinnings og geta hugsanlega valdið andstæðingum.
Skammtar fyrir þyngdaróhapp:
Grænt te þykkni er reglulega háþróaður fyrir möguleika þess að hjálpa í þyngdaróhappi. Telur mælum með því að skammtar af 250-500 mg af grænu teþykkni á dag geti veitt aðstoð við að koma í veg fyrir ógæfu í þyngd þegar það er ásamt traustu borða minna og æfa áætlun. Í öllum tilvikum, það er grundvallaratriði að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann fyrir nokkru nýlega að hefja hvers kyns þyngdaráætlun, að meðtöldum viðbótum fyrir grænt te þykkni.
Skammtar fyrir Hjartavernd:
Grænt te þykkni hefur einnig verið rannsakað fyrir hugsanlegan ávinning þess fyrir hjartaheilsu. Sumar rannsóknir benda til þess að 250-500 mg skammtar á dag geti hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum með því að bæta kólesterólmagn og draga úr bólgu. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum til að staðfesta þessi áhrif og ákvarða ákjósanlegan skammt fyrir hjartaheilsuávinning.
Skammtur fyrir Brain Heilsa:
Nýjar rannsóknir benda til þess að þykkni úr grænu tei gæti einnig haft ávinning fyrir heilaheilbrigði, þar á meðal bætta vitræna virkni og minni hættu á taugahrörnunarsjúkdómum eins og Alzheimer. Ákjósanlegur skammtur fyrir þessa kosti er ekki enn staðfestur, en sumar rannsóknir hafa notað skammta á bilinu 200-500 mg á dag.
Niðurstaða:
Ákvörðun ráðlagður skammtur af náttúrulegu grænt te þykkni fyrir heilsufarslegan ávinning þarf að huga að ýmsum þáttum, þar á meðal sérstöku heilsumarkmiði, einstaklingsþoli og hugsanlegum milliverkunum við lyf. Það er mikilvægt að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann áður en þú byrjar á fæðubótarmeðferð, sérstaklega ef þú ert með undirliggjandi heilsufarsvandamál eða ert að taka lyf. Að fylgja ráðlögðum skammtaleiðbeiningum getur hjálpað þér að njóta á öruggan hátt hugsanlega heilsufarslegan ávinning af grænu teþykkni.
Fyrir frekari upplýsingar um grænt te þykkni og ráðlagðan skammt fyrir heilsufar, vinsamlegast hafðu samband kiyo@xarbkj.com.
Meðmæli
Mayo Clinic - https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-green-tea/art-20363122
Journal of the American College of Nutrition - https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2010.10719814
